阳说：“热身就是在做运动之前，先活动活动筋骨，以免在做剧烈活动时拉伤肌肉。大家千万不要小看了热身活动。它不仅能避免肌肉、肌腱韧带受伤，还能增加我们肌体的温度，提高训练的效果。”

赵婉玲说：“既然热身这么重要，你就教我们怎么热身吧。”

孙正阳点点头，说：“热身活动有以下几种。首先是活动颈部的韧带，有三个动作。一、先将头部向上仰到极限，再向下低到极限，重复几次。二、将脸部向左扭到极限，再返回来向右扭到极限，重复几次。三、将头部绕着脖颈转圈，正转三圈，倒转三圈。”他边说边做着示范动作。

在场的姑娘们也都学着他，向前后左右摇晃着脑袋。

孙正阳继续说：“当然，在以后的训练中，不一定非按这个顺序做。一般都是只做第三步即可。就是将头部向前后左右摇晃几圈就可以了。”

“哦，我们知道了。那下一项是什么呢？”心直口快的赵婉玲弄明白以后，马上就想学下一项。

孙正阳说：“第二项是活动上肢。活动上肢有以下几个动作：一、一手向上扬起，经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘，用力向对侧拉。然后换手换肩，重复这一动作。反复做几次。二、双手伸到背后，并握在一起，然后用力向下拉伸。反复做几次。三、左手掐在腰上，右手举过头顶，同时向左侧弯腰，并尽量向左侧伸右手，然后换肩重复。”

姑娘们都按照孙正阳的示范，反复做着这些动作。

孙正阳继续说：“第三项是活动下肢。活动下肢有以下几种。一、坐在地上，双腿并拢向前伸直，脚尖冲上；双手向前伸，触到脚趾，保持三秒钟，然后重复。二、坐在地上，两腿分到最开并伸直；然后身体弯向一侧使鼻子触到膝盖；两边重复。三、坐于地上，一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)，然后躯干向前趴到极限，再向后仰到极限，重复几次。然后，双腿调换，重复以上动作。四、站在地上，右脚的后根抬起，使腿弯曲，脚尖着地，然后按顺时针方向绕转脚踝，再逆时针方向绕转脚踝。重复几次，再换另一只脚。以上就是几种常用的热身方法。”

赵婉玲听到这里，忍不住问：“学好这些，我们就能上战场打鬼子啦？”

孙正阳笑着说：“我刚才不是说了吗？这只是热身活动。也就是说，这是我们训练以前的准备工作。当然，在以后的训练中，我们不必把这些动作都做完，可以根据我们训练的项目，锻炼的部位，选择一个或几个动作就可以