唱会吗？”

“看过。视频。”

“她每次上台前都怕。怕了二十年。但她说，怕的时候，心跳会变快，手心会出汗，肾上腺素会飙升。这些东西，和兴奋的时候一模一样。”

我顿了顿。“你的身体分不清‘我怕’和‘我兴奋’。它只认这些信号。所以——”

她接下去：“所以我可以骗它说，这是兴奋？”

“不是骗。是认领。”

她看着我。

“那些心跳、那些汗、那些发紧的喉咙——你可以把它们解释成‘完了我要搞砸了’，也可以解释成‘我的身体已经准备好燃烧了’。解释权在你。”

距离登台：18分钟。她的焦虑值停在55。不是“冷静”，是那种恰到好处的、能让神经绷紧但不会崩断的紧张。

化妆间的门被敲响。工作人员探进头：“白露老师，还有十五分钟。”

她站起来。我看着镜子里的她——还是那个白露，但眼睛里的东西不一样了。

“林老师。”

“嗯？”

“刚才那个技术，叫什么来着？”

“情绪安抚锚点。”

“能教我吗？”

我看着她。

【系统提示】

触发隐藏条件：目标主动要求学习自我调节技术

当前依赖度：42%→38%

自主意愿度：+29%

“可以。但不是现在。”

“为什么？”

“因为你现在要上台。等演完了，我教你一个更简单的——你自己随时能用的。”

她点点头。走到门口，忽然回头。

“林老师，刚才那个实时估焦虑值，是让我有‘掌控感’对吧？”

我笑了。“你觉得呢？”

她想了想。“我觉得是。因为知道自己在什么位置，就不那么慌了。”

她推开门，然后停住。

“对了，如果待会儿上台，那些念头又跑回来，怎么办？”

“你就跟它们说：知道了，你们可以待在这儿，但不准开车。”

她愣了一下，然后笑了。不是那种礼貌的、紧张的笑，是那种“原来还可以这样”的笑。

门关上。我靠在椅背上，看着系统面板。

【透明化干预·效果记录】

干预前焦虑值：85

干预后焦虑值：55（-30）

干预时长：12分钟

目标反馈：主动询问原理