学完了形意拳，白玄明白了形意拳的精髓在于“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。

形意拳讲究“三节”、“八要”。

三节是：“梢节起，中节随，根节催”。

从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节；下肢则分为胯、膝、足三节。

做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一。

八要是：

顶，即头要上顶，掌要前顶，舌尖上顶。

扣，即肩要扣、手背、足背要扣，牙齿要扣。

圆，即胸要圆，背要圆，虎口要圆。

敏，即心要敏，腿要敏，手要敏。

抱，即丹田抱，心意抱，两肋抱。

垂，即肩下垂，肘下垂，气下垂。

曲，即臂要曲，腿要曲，腕要曲。

挺，即颈要挺，脊要挺，膝要挺。

这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。

学完了形意拳后，余中正还给白玄发了一篇有关形意拳的论文。

上面有很多专有名词与实验数据。

结论是由于形意拳动作对称、严格、完整、和谐，所以长期系统地练习形意拳能使主动肌、协同肌和对抗肌的大脑皮层相应的运动中枢之间具有高度的精确性和协调性，

而且能使运动中枢与植物神经之间也具有高度的准确性和共济的协调性，从而改善各中枢之间的协调性。

五行拳中，劈拳除技击有巨大威力外，还有健身祛病的功效，尤其对人的肺部健康大有益处。

久练钻拳能去僵拙为灵巧，使人体运动更加协调灵敏。

练炮拳能增强心脏功能，从拳理上说可以促使血脉灌至上焦，气沉丹田足可以充实下部，所以练炮拳有生髓生血、益智益神的功效。

长期坚持练习形意拳能够充分调动全身肌肉、关节、骨骼、韧带和筋膜，增强肌肉的弹性、伸展性。

通过提高肌纤维的伸展性，增强肌肉的弹性，协调主动肌与协同肌和对抗肌来发展肌肉力量。

也使关节活动的幅度加大，韧带、筋膜拉长，脊柱的活动幅度加大，增加了柔韧性和灵活性。

增强了骨代谢，能使骨骼系统中骨松质有序化，提高骨密度，增强骨骼的抗拉、抗压