速，用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马PB一年就这样。

每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。

目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

昨天是光棍节.有几个跑友准备一起跑个全程马拉松.早晨起来一看下雨了.就没有去跑步.今天自己跑吧.早晨6点出去的.跑回来回家8.30.哈哈哈2个半小时.比平时多跑一个小时.前天晚上开此下雨.一直下到昨天中午.午后就下雪了.入冬以来的第一场雪就是场中到大雪呀.哈哈哈.今天早晨跑步老爽了.。

由于昨天下了半宿的大雪.今天早晨.路上还没有行人就起来跑步了.雪白的世界.公路是白的.路边的树.灌木丛都是白的.刚开此时跑在刘山--五老屯的一条新修完还封闭没通车的公路.踏着厚厚的积雪.发出.咔咔响声.因为昨天先下了一会下雨.后下的雪.雪下面有个冻层.所以一脚踩下去.就发出咔咔的响声.周围静悄悄的.咔咔声显得格外的响.跑到去望花--海洋馆的公路时就非常难跑了.整个路面撒了除雪剂化着被来往车辆一淌.马路中间像小河.路的两边是雪堆.怎么跑都难受.嗨.跑步真是有苦有乐.总的感觉还挺好.天冷出汗少.不感冒.脚下的雪特别松软.不伤脚.....

今天早晨拿着相机跑步准备照几张雪景相片.冬天的早晨太阳升起的很慢.本来想拍几张西露天矿的..由于视线不清楚就没有拍成.随便照了几张.跑一会就回家了.回到家里在门口让爱人给我照了一张相.

冬天跑步的人在时间上比较分散.不像夏天那样比较集中.起来晚.太阳出来就热了.所以冬天表面上看人能少点.其实不少.都差不多.我们这里冬天最冷的记录是8几年零下37度.去年最冷的时候是零下34度.今年还没冷呢.头几天冷才零下21度.现在是零下17度.

打卡.5公里.。