悦来预一下，也是个双赢的局面。

想到这，刘华星一口同意下来：“我帮你减下来，不运动，不节食，只要你按照我给你的食谱去吃。当然，如果你愿意做一点广播体那个程度的运动，见效会更快更明显。”

“广播体那个级别的运动我还是没问题的。”董悦点了点头，“可是，真的不节食吗？”

“不节食，只是合理膳食。”刘华星笑着解释了起来。

中国人的很多饮食习惯其实并不算合理，其中碳水化合物占了很大比例。比如米饭再来个酸辣土豆丝，面条搭配包子，这些其实都是碳水化合物，属于主食，它提供的量太多，导致营养不均衡。合理的膳食是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素的搭配。

米饭一类的主食提供淡水化合物，鱼虾、类以及豆类提供蛋白质，蔬菜水果可以提供维生素，再通过坚果或者橄榄油来提供不饱和脂肪酸，就能在吃饱的前提上最大限度的降低吸收的量，同时又有均衡的营养搭配不至于让减肥中出现营养不良的况。

刘华星大致跟董悦解释着合理膳食的原理，杨潇潇和何欢在旁听的一愣一愣的。

“等下我回去给你写一张食谱，以后呢，你就照着我给你的食谱来吃。然后每隔一个星期，你跟我一起拍一张照。这样的目的是为了直接的让你看到你减肥的效果，减肥就是一种一定要看到成效才有信心和动力坚持下去的项目。”刘华星解释道。

董悦点了点头，刘华星继续道：“然后我会给你一些视频链接，里面是一些比较缓和的拉伸和瑜伽，做起来不会很难，只是一点舒展筋骨用途的运动。你每天保持着练一下，再搭配这个食谱，我保证你一个星期就见效。”

刘华星说得振振有词，也给董悦带来了信心，她终于决定回到班上。

回去的时候已经上课了，但老师也没有责备他们，应该是班上的学生跟老师解释了一下事的前因后果，再加上刘华星和杨潇潇都是好学生，所以打了个招呼就放他们进去了。

“你给人家说得头头是道的，你自己怎么不照着那个健康食谱来？你就可以不用每天那么累的锻炼了啊。”杨潇潇好奇的问。

“你不懂啦，傻草莓。”刘华星压低了声音，“简单说就是我不需要通过那个食谱来减少我吸收的量，我每天的运动量足够把我吸收的量消耗掉了，明白了吗？以我现在每天的运动量，按那个食谱来吃，我的体会把我的脂肪、肌全都燃烧掉转化为能量。”

“那我是怎么回事？我明明吃得也不少啊，也没